AVIS DE GRAND FROID!

Faut il être fou pour s’entrainer à l’extérieur? La réponse est NON.

Il y a bien sur quelques règles à respecter pour éviter de chopper la crève ou faire une hypothermie.

Pendant l’hiver, faire une activité sportive par temps froid relève de l’exploit. Bonjour la motivation!

Ce n’est pas pour autant que vous devez laisser le froid mettre un terme à votre programme.

Voici quelques astuces pour votre trainning en période hivernale :

Regarder la météo :

Facteurs à ne pas négliger le froid, la pluie et le vent. Imaginez que vous sortez avec tous ces paramètres, le risque de tomber malade sera que plus élevé, donc pensez tout simplement à bien regarder la météo, en cas de froid extrême (Si la température descend bien en dessous de 0 °c)  tout le monde à la maison. Annuler votre entrainement à l’extérieur.

S’habiller chaudement mais pas trop :

Ne jamais s’habiller trop chaudement, sinon au moindre effort vous allez commencer à transpirer et évidemment vous risquez d’attraper froid, porter plutôt des vêtements en polyester car ils ont la capacité d’évacuer l’humidité, genre Nike pro. Par contre éviter le coton qui n’évacue pas la sueur sur votre peau, le but est de choisir la combinaison gagnante pour vos activités sportives.

Pensez également à protéger les oreilles, le nez les mains et les pieds. Le froid s’attaque d’abord aux extrémités. Le refroidissement a pour conséquence de faire chuter le débit sanguin spécifiquement dans ces zones.

L’ ASTUCE BODYMUX : la chauferette!

2€99 chez GO SPORT

la chaufferette à usage unique s’active dés l’ouverture de l’emballage par simple oxydation de plusieurs ingrédients naturels. Températures environ 40°C. La bande adhésive permet de placer la chaufferette dans les endroits sensibles au froid.

L’avantage est qu’elle apporte de la chaleur rapidement, longuement; De plus elle est facile d’utilisation!

Petite explication en vidéo :

L’hydratation: 

Il faut boire abondamment sans être gêné au niveau de l’estomac, en évitant l’eau glacée. La réhydratation doit être régulière cependant elle doit continuer pendant les deux à quatre heures qui suivent l’effort, avec une boisson énergétique, type POWERADE.

Signes d’hypothermie :

En cas d’engourdissement, de perte de sensation des extrémités, de  frissons intenses, de troubles de l’élocution, de fatigue, de confusion… Allez immédiatement au chaud et couvrez-vous particulièrement les extrémités (tête, mains, pieds) car s’entrainer par temps froid, venteux et pluvieux augmente le risque d’hypothermie. Bien évidemment appeler une aide d’urgence le plus vite possible.

Prévenir :

Mettez au courant quelqu’un de votre sortie et de votre heure de retour, en cas de soucis.

INFOS PRATIQUES

Le blog APTONIA :  http://blog.aptonia.com/2012/02/15/chaufferette-chauffe-main-p4p/

Disponible chez GO SPORT ou HEAT COMPAGNY

http://www.go-sport.com/sa-10/little-hotties.html

http://www.theheatcompany.com